ВНИМАНИЕ!! По техническим причинам телефоны для связи МОГУТ НЕ РАБОТАТЬ!
Приносим свои извинения за неудобства!
Администрация поликлиники.
ПРЕИМУЩЕСТВА ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ
Первые несколько дней после прекращения курения Вы можете ощущать кратковременное ухудшение самочувствия, однако потом Вы непременно заметите, что:
· Стало легче и свободнее дышать, что лёгкие начали очищаться и всё больше кислорода наполняет ваше тело.
· Сердце работает лучше.
· Возвращаются прежние ощущения вкуса и запаха.
· Улучшается память.
· Цвет лица становится более свежим.
· Улучшается самочувствие.
· Снижается опасность появления сердечных приступов, злокачественных опухолей, язвы желудка, бронхитов и других заболеваний.
· Cексуальная потенция возрастает.
· Вновь ощущается аромат свежего воздуха.
· Восприятие становится адекватным, окружающий мир не раздражает.
· Качество жизни улучшается.
· Появляются сэкономленные деньги, которые можно потратить с пользой для своего здоровья.
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ РАЗ И НАВСЕГДА
1. Подготовительный этап:
Вам необходимо:
· Определить причину своего отказа от курения.
· Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.
· По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку.
Когда мне остановиться?
· Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день.
· Если Вам кажется очень трудным прекратить курение сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их:
· Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
· Не курить на рабочем месте, курить только в местах отведенных для этого местах.
· Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.
2. Основной этап:
· Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!
· Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.
· Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.
· Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.
· Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!
· Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.
· Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.
3. Помните:
-Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.
-Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.
-На какое-то время избегайте общения с курящими.
-Если Вам
-Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
-Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.
-Если Вы не справились с собой и начали курить снова — не падайте духом и с новыми силами начните всё сначала!!!
ПОЧЕМУ МЫ ДОЛЖНЫ ОСТАНОВИТЬСЯ?
Мы знаем ответ:
Курение ухудшает наше здоровье, порабощает нас, загрязняет всё вокруг, вредит окружающим и во многих случаях приводит к быстрому старению и ранней смерти.
Подготовила:
психолог Пикульская Н. В.
Поликлиника № 6 г. Гродно