12 правил активного долголетия

ü Не курите:

Курение сокращает жизнь человека более чем на 10 лет;

ü Не злоупотребляйте алкоголем;

ü    Обязательно контролируйте свое артериальное давление:

Уровень вашего давления не должен быть выше 140/90. В случае его повышения обязательно обращайтесь к врачу;

ü  Контролируйте уровень сахара в крови:

Максимально допустимый уровень сахара в крови натощак - 6,2 ммоль/л.;

ü Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови:

Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л. В случае его повышения необходимо обратиться к врачу;

ü Не переедайте:

Употребляйте в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном!;

ü Не подсаливайте пищу:

Пересоленная пища – прямой путь к гипертонии;

ü Укрепляйте иммунитет:

Употребляйте больше кисломолочных продуктов, проводите оздоровительное закаливание;

ü Следите за весом и талией!;

ü Старайтесь как можно больше двигаться:

10,000 шагов в сутки, езда на велосипеде, и любые другие прогулки на свежем воздухе, позволят вам сохранить здоровье на долгие годы!;

ü     Будьте активны! Не теряйте интерес к жизни!;

ü     Улыбайтесь чаще!

Позитивное настроение увеличивает продолжение жизни!

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Общие рекомендации:

 Для пожилых мужчин и женщин спортивные тренировки имеют первоочередное значение. Они помогают:

• укрепить мышечный каркас;

• улучшить координацию движений;

• увеличить подвижность опорно-двигательного аппарата;

• стимулировать интеллектуальную работу головного мозга;

• повысить толерантность сердца и сосудов к физической работе;

• укрепить иммунитет;

• отрегулировать работу пищеварительного тракта;

• сделать дыхание более эффективным;

 • стабилизировать вес;

• нормализовать сон;

• улучшить психоэмоциональное состояние;

 • снизить риск развития некоторых болезней внутренних органов, нервной системы.

Важно! Перед началом любых тренировок в первую очередь посоветуйтесь с доктором. В зависимости от выявленных проблем со здоровьем он посоветует подходящие виды физических нагрузок, а также определит оптимальную частоту и длительность занятий.

Подготовила: Инструктор-валеолог Прокопик Н.Н.

Тираж 200 экз.

ГУЗ «Городская поликлиника №6 г. Гродно»