Компьютерный зрительный синдром

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) – это напряжение глаз, которое возникает, когда Вы в течение длительного времени работаете за компьютером.

Современный мир невозможно представить без компьютерной техники. И хотя в настоящее время ее оснащают системами защиты, постоянная работа за компьютером вынуждает нас более внимательно относиться к сохранению зрения.

Зрительная система человека плохо приспособлена к рассмотрению изображения на экране монитора. Ввести или прочитать текст, нарисовать или изучить детали чертежа — огромная нагрузка на глаз, ведь изображение на экране дисплея компьютера складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных точек, к тому же светящихся и мерцающих.

Вредит зрению некачественное программное обеспечение. Неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в программах плохо сказываются на зрении. Вносит свой вклад и неудачное расположение монитора, неправильная организация рабочего места.

Работа на компьютере перегружает наши глаза. Они начинают слезиться, появляется головная боль, утомление.

Основными симптомами КЗС являются:

— снижение остроты зрения

— двоение предметов

— быстрое утомление при чтении

— жжение в глазах

— чувство «песка» под веками

— боли в области глазниц и лба

— боли при движении глаз

— покраснение глазных яблок

Профилактика компьютерного зрительного синдрома включает три направления:

1. Усовершенствовать средства отображения информации.
2. Правильная организация труда.
3. Приспособить орган зрения к оптимальному восприятию изображения на экране.

 Полезные советы при работе за компьютером:

1. Правильно устанавливайте монитор. Расстояние от человека до монитора должно быть не менее 60 см (правило «вытянутой руки»). Линия направленного вперед взгляда должна проходить чуть выше верхней границы экрана.
2. Чаще моргайте. При работе за компьютером мы моргаем в 5 раз реже обычного, а значит, увлажняем наши глаза меньше. Редкое моргание является основной причиной раздражения и сухости глаз.
3. Делайте перерывы. Каждый час делайте перерывы на 10-15 минут, а каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв – сфокусируйте взгляд на объекте, который находится на расстоянии не менее 6 метров от монитора, или по очереди смотрите на предметы, расположенные на различном расстоянии от Вас.
4. Выполняйте гимнастику.

Комплексные упражнения для глаз помогут не только сохранить, но и улучшить зрение.

1. Горизонтальные движения глаз направо-налево.
2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
3. Движение глаз по диагоналям.
4. Круговые движения глаз по часовой стрелке и обратно.
5. Интенсивные сжимания и разжимания глаз.
6. Частое моргание глазами.
7. Движение глаз по вертикальной восьмерке.
8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно рассмотрите хорошо видимый и близко расположенный предмет. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы. Повторите упражнение 5-7 раз.
9. Плотно прикройте глаза ладонями и 30-40 секунд вглядывайтесь в темноту, при этом вы почувствуете расслабление мышц глаз.
10. Простое правило  «20-20-20» поможет всем, кто испытывает длительные зрительные нагрузки. Через каждые 20 минут работы за компьютером в течение 20 секунд моргните обоими глазами 20 раз. Такое упражнение существенно улучшит кровообращение и облегчит работу глазных мышц.

Если самостоятельно справится с ощущением дискомфорта в глазах не получается или Вы заметили, что зрение ухудшилось, — обязательно обратитесь к офтальмологу.

  БЕРЕГИТЕ ЗРЕНИЕ!

Подготовила врач-офтальмолог (заведующий) офтальмологического отделения

 ГУЗ «Городская поликлиника №6г. Гродно» Гедревич А. Н.  http://gp6.by/