ПРЕИМУЩЕСТВА ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ
Первые несколько дней после прекращения курения Вы можете ощущать кратковременное ухудшение самочувствия, однако потом Вы непременно заметите, что:
· Стало легче и свободнее дышать, что лёгкие начали очищаться и всё больше кислорода наполняет ваше тело.
· Сердце работает лучше.
· Возвращаются прежние ощущения вкуса и запаха.
· Улучшается память.
· Цвет лица становится более свежим.
· Улучшается самочувствие.
· Снижается опасность появления сердечных приступов, злокачественных опухолей, язвы желудка, бронхитов и других заболеваний.
· Cексуальная потенция возрастает.
· Вновь ощущается аромат свежего воздуха.
· Восприятие становится адекватным, окружающий мир не раздражает.
· Качество жизни улучшается.
· Появляются сэкономленные деньги, которые можно потратить с пользой для своего здоровья.
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ РАЗ И НАВСЕГДА
1. Подготовительный этап:
Вам необходимо:
· Определить причину своего отказа от курения.
· Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.
· По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку.
Когда мне остановиться?
· Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день.
· Если Вам кажется очень трудным прекратить курение сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их:
· Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
· Не курить на рабочем месте, курить только в местах отведенных для этого местах.
· Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.
2. Основной этап:
· Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!
· Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.
· Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.
· Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.
· Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!
· Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.
· Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.
3. Помните:
-Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.
-Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.
-На какое-то время избегайте общения с курящими.
-Если Вам
-Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
-Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.
-Если Вы не справились с собой и начали курить снова — не падайте духом и с новыми силами начните всё сначала!!!
ПОЧЕМУ МЫ ДОЛЖНЫ ОСТАНОВИТЬСЯ?
Мы знаем ответ:
Курение ухудшает наше здоровье, порабощает нас, загрязняет всё вокруг, вредит окружающим и во многих случаях приводит к быстрому старению и ранней смерти.
Подготовила:
психолог Пикульская Н. В.
Поликлиника № 6 г. Гродно